📑 Sommaire
Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont populaires pour la récupération et l'anti-catabolisme. Voici ce qu'ils font vraiment et les meilleures options du marché.
🥇 🥇 Meilleur global : ON Essential BCAA 2:1:1 (25€/250g)
🥈 🥈 Goût : MyProtein BCAA (20€/250g)
🥉 🥉 Capsules : NOW Sports BCAA (30€/240 caps)
📊 Tableau comparatif
| Produit | Note | Prix | |
|---|---|---|---|
| 🥇 ON Essential BCAA 2:1:1 | ★★★★★ 4.6/5 | 25€/250g | Voir sur Amazon → |
| 🥈 MyProtein BCAA | ★★★★☆ 4.4/5 | 20€/250g | Voir sur Amazon → |
| 🥉 NOW Sports BCAA | ★★★★★ 4.7/5 | 30€/240 caps | Voir sur Amazon → |
| Scitec BCAA Express | ★★★★☆ 4.2/5 | 18€/200g | Voir sur Amazon → |
1. ON Essential BCAA 2:1:1 — 🥇 🥇 Meilleur global
BCAA en poudre avec ratio standard 2:1:1 (Leucine:Isoleucine:Valine). Se dissout bien, goûts variés, marque fiable. La référence BCAA.
Points forts :
- Ratio 2:1:1 optimum
- Bonne dissolution
- Goûts variés
- Marque fiable
Points faibles :
- Prix dans la moyenne haute
2. MyProtein BCAA — 🥈 🥈 Goût
Excellent rapport qualité-prix. BCAA 2:1:1, nombreux goûts dont certains excellents. Souvent en promotion MyProtein.
Points forts :
- Meilleur rapport Q/P
- Goûts excellents
- Souvent en promo
Points faibles :
- Dissolution parfois difficile
3. NOW Sports BCAA — 🥉 🥉 Capsules
BCAA en capsules pour ceux qui n'aiment pas les poudres. Marque NOW très fiable, tests indépendants, ratio 2:1:1. Pratique pour voyager.
Points forts :
- En capsules pratiques
- Marque très fiable
- Testé indépendamment
Points faibles :
- Plus cher que la poudre à dose équivalente
- Avaler beaucoup de capsules
4. Scitec BCAA Express —
Option économique avec bonne dissolution. Moins de goûts que les grandes marques mais fait le travail.
Points forts :
- Bon prix
- Bonne dissolution
- Correct
Points faibles :
- Peu de goûts
- Marque moins connue
📖 Les BCAA : tout ce qu'il faut savoir
Les BCAA valent-ils le coup ?
Honnêtement, si vous mangez assez de protéines (1.6-2.2g/kg), les BCAA supplémentaires apporteront peu. Ils sont utiles en jeûne intermittent ou si votre apport protéique est insuffisant.
Ratio 2:1:1 ou 4:1:1 ?
Le ratio 2:1:1 est le plus étudié et le plus efficace. Les ratios élevés (4:1:1, 8:1:1) sont du marketing — la leucine supplémentaire n'apporte pas de bénéfice prouvé.
Quand les prendre ?
Pendant ou après l'entraînement. L'utilité pré-workout est débattue. Avant une séance à jeun, les BCAA limitent le catabolisme musculaire.
❓ FAQ
BCAA ou whey, que choisir ?
Si vous devez choisir entre les deux, choisissez la whey. Elle contient déjà des BCAA en grande quantité. Les BCAA seuls sont utiles si vous prenez une protéine végétale pauvre en leucine.
Les BCAA font-ils grossir ?
Non. Les BCAA apportent 4 kcal/g comme les protéines. Aux doses recommandées (5-10g/séance), l'apport calorique est négligeable.